వేసవికాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు 

వేసవికాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు 

ఎండకు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

ఎండ తీవ్రంగా ఉన్న వేళలో శరీరాన్ని రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో హీట్ స్ట్రోక్, డీహైడ్రేషన్, చర్మ సమస్యలు మొదలైన సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశముంది. అందుకే కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

1. నీటిని విరివిగా తాగండి

• రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

• కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, బటానీ నీరు, పెరుగు మజ్జిగ వంటి ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

• డీహైడ్రేషన్ తగ్గించుకోవడానికి పొటాషియం, సోడియం కలిగిన ఫ్లూయిడ్స్ తాగడం మంచిది.

2. పోషకాహారం తీసుకోండి

• నీటితో నిండిన పళ్ళు & కూరగాయలు తీసుకోండి (ఉదా: తర్బూజ, కర్బూజ, క్యాకంబర్, ద్రాక్ష).

• మసాలా & హెవీ ఫుడ్స్ తగ్గించండి.

• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, కాఫీ, ఆల్కహాల్ తగ్గించడం మంచిది.

3. ఎండలో ఎక్కువ సేపు ఉండకుండా చూసుకోండి

• ఉదయం 11:00 AM – 4:00 PM మధ్యలో బయటకు వెళ్లకూడదు.

• అవసరం అయితే క్యాప్, స్కార్ఫ్, గాగుల్స్, హ్యాట్ వాడండి.

• హీట్ స్ట్రోక్ రాకుండా లైట్ కలర్ & సుతి బట్టలు ధరించండి.

4. చర్మ సంరక్షణ

• సన్‌స్క్రీన్ (SPF 30+ లేదా SPF 50+) ఉపయోగించండి.

• ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేముందు చర్మాన్ని కవర్ చేసుకోండి.

• మాయిశ్చరైజర్ వాడి చర్మాన్ని పొడిబారకుండా ఉంచండి.

5. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించుకోవడానికి

• తడిచిన ముళ్ల తువాలు తలమీద, మెడ చుట్టూ పెట్టుకోవడం మంచిది.

• పొదల కింద, చల్లని ప్రదేశాల్లో ఎక్కువ సమయం గడపండి.

• శరీరానికి తడిచి చల్లని గుడ్డలతో తడిమితే వేడి తగ్గుతుంది.

6. తక్షణ సహాయం (Emergency Measures)

ఎండదెబ్బ (Heat Stroke) లక్షణాలు:
✔ తీవ్రమైన తలనొప్పి
✔ అధిక చెమటలు
✔ మూర్ఛ, వాంతులు
✔ శరీర ఉష్ణోగ్రత 104°F (40°C) దాటడం

➡ తక్షణ చర్యలు:

• బాధితుడిని చల్లటి ప్రదేశానికి తరలించాలి.

• శరీరంపై తడి గుడ్డలు పెట్టాలి.

• ** ORS (Oral Rehydration Solution) ** లేదా కొబ్బరి నీరు తాగించాలి.

• తీవ్ర స్థితిలో ఉంటే వెంటనే ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లాలి.

7. పిల్లలు & వృద్ధులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ

• పిల్లలు, వృద్ధులు & గర్భిణీ స్త్రీలు ఎండలో ఎక్కువ సేపు ఉండకూడదు.

• తగినంత నీరు & పౌష్టికాహారం అందించాలి.

8. వాహన ప్రయాణాల్లో జాగ్రత్తలు

• వాహనాల్లో ఎండ వేడెక్కకుండా చూడండి.

• పార్క్ చేసిన కార్లలో పిల్లలను లేదా పెంపుడు జంతువులను వదిలి పెట్టకూడదు.